Kesehatan, JN – Tingginya kadar kolesterol dalam darah akan meningkatkan faktor risiko terjadinya penyakit arteri koroner.

Kolesterol adalah suatu zat lemak yang dibuat didalam hati dan lemak jenuh dalam makanan.

Selain ada pantangan yang harus dihindari, ada juga anjuran makanan penurun kolesterol tinggi yang baik untuk dikonsumsi bahkan bisa dijadikan sebagai menu makanan sehari-hari. 

Baca juga: MSG Mengandung Racun? Begini Kata Dosen UMM

selain menggunakan obat penurun kolesterol, kita juga bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah dengan memperhatikan apa saja makanan untuk penderita kolesterol tinggi yang boleh dikonsumsi.

Bahkan, ada juga berbagai pilihan makanan sehat yang diketahui mampu mengurangi dan mengontrol kadar kolesterol dalam darah.

1. Makan Makanan Kaya Omega-3

Makanan yang memiliki kandungan omega-3 tinggi sangat baik bagi orang yang memiliki kolesterol tinggi karena makanan ini membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah.

Berikut makanan yang tinggi akan omega-3: ikan tuna, ikan sarden, ikan salmon, ikan teri, tiram, Kedelai, kacang kenari dan biji chia.

2. Menghindari Makanan Tinggi Lemak

Makanan yang memiliki kandungan lemak tinggi adalah salah satu penyebab utama penyakit kolesterol tinggi.

Makanan lemak tinggi dapat meningkatkan kadar kolesterol karena mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan lemak jahat atau low density lipoprotein (LDL) yang dimana bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.

Makanan dan bahan makanan tinggi lemak yang harus dihindari adalah gorengan, minyak kelapa, mentega.
 

3. Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat Larut

Serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah karena bisa larut dalam air yang nantinya akan bergerak melalui usus mengunci kolesterol, lemak, gula dan garam empedu untuk kemudian dikeluarkan oleh tubuh.

Berikut makanan tinggi serat larut: gandum, alpukat, brokoli, apel, pir, ubi jalar dan kacang. Selain itu kamu juga bisa mengonsumsi suplemen serat untuk membantu memenuhi asupan serat, namun pastikan untuk mendapatkan serat melalui makanan.
 

4. Hindari Kebiasaan Merokok

Merokok menyebabkan pembuluh darah kaku sehingga risiko penyakit jantung dan stroke meningkat. Selain itu merokok menyebabkan penurunan kadar kolesterol baik (HDL) dan peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL).  

Dengan menurunnya kadar HDL yang membantu penyerapan Kembali kolesterol dan meningkatnya LDL maka maka risiko penyakit jantung dan kolesterol semakin tinggi.

Selain perokok aktif, kamu juga harus menghidari menghirup asap rokok karena memiliki risiko yang sama juga.
 

5. Mengontrol Berat Badan

Menjaga agar berat badan tetap ideal menjadi salah satu kunci untuk menurunkan risiko kolesterol tinggi dan bisa terhindar dari berbagai penyakit, misalnya penyakit jantung koroner.

Selain itu, orang dengan berat badan berlebih lebih berisiko mengalami peningkatan kolesterol. Sebaiknya kamu merencanakan dan melaksanakan program diet sehat untuk menurunkan berat badan agar meninimalisir berbagai risiko penyakit.

Itulah berbagai cara alami yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan kolesterol tinggi. Apabila kamu mengalami beberapa gejala kesehatan sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter agar mendapatkan diagnosa dan penanganan yang tepat. (**)

Pewarta: Tim Redaksi 
Editor: Doi Nuri